Die Visionstreppe für erfolgreiches Coaching

In meinem eBook „Coaching macht glücklich …“ habe ich das NLP-Format/ Tool „Die Visionstreppe“ veröffentlicht.  Ich setze sie schon lange sehr erfolgreich zur Stressreduzierung und im Coaching ein. Mit einfachen Schritten erkläre ich dir die Anwendungsweise, sodass du das Tool zum Selbstcoaching und Einzelcoaching sofort anwenden kannst.

Ich gebe dir in dem Buch auch Tipps, wie du die Wahrnehmung schärfst und mit dem Unbewussten arbeiten kannst.

Selbsthypnose bei Einschlafstörungen

Viele meiner Kunden haben sich schon lange gewünscht, dass ich Hypnose anbiete. Der Wunsch ist in Erfüllung gegangen. Meine Schwerpunkte sind Stressreduzierung / Stressmanagement und Ängste.  Hier schon mal ein kleiner Einblick in die Selbsthypnose, wenn deine Gedanken kreisen und du nicht ein- oder durchschlafen kannst:

Selbsthypnose – Übung
Denke zuerst an eine Situation in deinem Leben, in der du so richtig relaxt, gelassen und frei warst. Suche dir eine wirklich schöne Situation aus. Stelle dir jetzt vor, du bist in dieser Situation. Mache dir ein genaues Bild davon. Was siehst du? Beschreibe innerlich alle Einzelheiten. Halte dabei deine Augen geschlossen.

Nun stelle dir als nächstes vor, was du in dieser Situation hörst. Vielleicht ist da das Rauschen des Meeres, Vogelgezwitscher, der Wind … Was hörst du?

Nun nehme den Geruch wahr. Was riechst du? Und wenn du nichts riechst, dann tu mal so als ob da ein Geruch wäre. Welcher passt zu deiner relaxten, gelassen und freien Situation?

Aktiviere nun deinen Geschmacksinn. Was schmeckst du? Und wenn da ein Geschmack wäre, welcher wäre es?

Aktivere alle Sinne.

Nehme jetzt genau wahr, was du fühlst und innerlich spürst. Was genau spürst du jetzt wo im Körper?

Immer wenn dein Gedankenkarussell einsetzt, starte von vorn mit: „Was siehst du?“ Halte die Reihenfolge ein: sehen, hören, schmecken, riechen, fühlen und spüren.

Wenn du täglich diese Selbsthypnose trainierst, wird es dir in Zukunft sehr leicht fallen ohne Gedankenkreisen einzuschlafen.

Die Angst sitzt in der Amygdala

In der Amygdala, dem Mandelkern, sitzt die Angst. Die Furcht wird einer anderen Hirnregion zugeordnet, so das Max-Planck-Institut für Psychiatrie. Stress erhöht die Angstsymptomatik und kann Angst und Panikattacken auslösen.

Da Stress im Kopf ensteht, wird den kognitiven Methoden zur Stressreduzierung besondere Aufmerksamkeit gewidmet.

Eine wichtige Übung dazu ist das sogenannte Reframing. Damit wird der Blickwinkel verändert. Diese Technik wird auch in der Konfliktbewältigung und in der Mediation verwendet.

Zur Stressreduzierung ist folgende Übung geeignet: 
Wenn du im Stau oder an einer roten Ampel stehst, dann finde 3 Dinge, die gut daran sind. Sage sie laut vor dich hin.

Beispiel: Gut ist, dass ich mich jetzt zurücklehnen und tief durchatmen kann. Gut ist, dass ich jetzt für mich angenehme Musik auswählen kann. Gut ist, dass ich jetzt eine kleine Erhohlungspause habe.

Wenn du immer wieder das Reframing trainierst, werden deine Synapsen in einem Gehirnareal größer und dicker werden, das für positive Stimmungen zuständig ist. Und ganz nebenbei kannst du damit vielleicht deine Magenbeschwerden reduzieren.

Angststörung durch negatives Denken

Wenn du etwas denkst, kannst du dich anschließend an das, was du gedacht hast, erinnern. Unsere Gedanken werden also gespeichert. Dies geschieht indem sich unsere Synapsen neuronal verknüpfen. Jeder Gedanke lässt eine neuronale Verbindung entstehen. Dies geschieht genau in dem Moment, in dem du einen Gedanken denkst. Dies fand der Nobelpreisträger Dr. Kandel heraus.

Die Netzwerke im Gehirn werden aktiv, wenn der Gedanke mit einer Emotion verbunden ist. Je intensiver die Emotion, um so aktiver werden die neuronalen Verbindungen.

Wenn du also häufig negative Gedanken denkst, legst du damit das Fundament für negative Emotionen, Angst und Panikattacken.

In meinen NLP-Ausbildungen lernst du, wie du in Zukunft selbst entscheidet was dein Gehirn denkt. Du blendest damit nichts aus oder trägst auch keine rosarote Brille. Du kannst in Zukunft selbst entscheiden, ob du dir das negative oder positive im Leben anschauen willst. Beides ist vorhanden. Du wirst nach einer NLP-Ausbildung bei mir, die Wahlfreiheit haben, wie du dein Gehirn vernetzt. Du reduzierst damit deinen Stress förderst deine Resilienz.

Einige Methoden, Tools und Formate in der NLP-Practitioner-Ausbildung:
– Reframining
– Teilearbeit
– SMARTe Zielformulierungen
– Training der Metaebene
– Sprachformulierungen
– Hypnotische Sprachmuster
– Visionstreppe
– Umkehrmethode
– Kopfstandmethode
– Anker setzen
– VAKOG
– Ressourcenaktivierung auf der Timeline
– Arbeit mit Glaubenssätzen

Bist du Adam oder Eva?

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Adam und Eva waren im Urlaub auf Mallorca. Als sie zurück sind, fragen ihre Freunde ob ihnen der Urlaub gefallen hat. Adam sagt: „Der Urlaub war eine Katastrophe!“ Eva antwortet: „Mir hat der Urlaub gefallen!“ Die Freunde verdrehen die Augen: „Mal wieder typisch für euch. Einer sagt hü der andere hott.“

Adam: „Es hat nur geregnet, das Essen im Hotel war mies und unser Mietwagen bereits am 2. Tag defekt und es war kein anderes Auto mehr zu bekommen.“

Eva: „Jaaaaa, es hat viel geregnet. Ich habe endlich mal wieder Bücher gelesen. Bin im Regen spazieren gegangen. Es fühlte sich so schön an, den Regen auf meiner Haut zu spüren. Ich habe manchmal schon morgens in der Bar super Gespräche gehabt und interessante Menschen kennen gelernt.

Das Essen im Hotel hat mir auch nicht gefallen. Aus diesem Grund sind wir viel auswärts essen gewesen und haben die mallorquinische Küche kennen gelernt. Einfach super! Und als unser Auto am 2. Tag kaputt war, sind wir mit dem Bus nach Palma gefahren. Es war schön, mitten unter Menschen zu sein.“

Bist du Eva oder Adam? Hast du die Fähigkeit, aus der Fülle von Wahlmöglichkeiten das Beste für dich zu nehmen, zu sehen und zu spüren, damit es dir gut geht?

Diese Methode heißt im NLP und Coaching Reframing. Es ist eine Methode zur Stressreduzierung. Viel Spaß beim Üben!

Kritik- und Konfliktgespräche wertschätzend führen

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Mitarbeiter und Führungskräfte aus Therapie, Pflege und Medizin haben an dem 2-tägigen Seminar bei mir in Hannover mit Erfolg und Spaß teilgenommen. Deeskalationsmethoden und Gesprächsmethoden wurden trainiert. Der von mir entwickelte Gesprächsleitfaden wird in Zukunft in Kritik- und Konfliktgesprächen von meinen Teilnehmerin eingesetzt.

Meine RKS-Karten haben das Motto: „Probleme so kurz wie nötig, Ressourcen solange wie möglich.“ Bildkarten triggern Visionen und aktivieren die Ressourcen der Gesprächspartner.

Durch den Einsatz von Bildkarten befinden sich die Gesprächspartner in Lösungsräumen und auf der „Metaebene“. Wenn die „Karte“ spricht, gelingt es dem Gesprächspartner viel leichter, sich zu distanzieren und das Problem neutral zu betrachten. Dies führt zu Lösungen und fördert die Resilienz.

Du kannst die RKS-Karten bei mir bestellen. Hier klicken zum Link!